Biblioteca de Ejercicios
150 ejercicios registrados
ABDUCTORES EN MÁQUINA
💪 ABDUCTOR
Abducción/Abducción Horizontal de Cadera
🏋 Máquina
ACORDEONES
💪 CORE
Estabilización Core
🏋 Peso Corporal
ADUCTORES EN MÁQUINA
💪 ADUCTOR
Aducción de Cadera
🏋 Máquina
AIRBIKE
💪 CARDIO
Cardio
🏋 Máquina
Bird-Dogs
💪 ESPALDA BAJA
ANTI-EXTENSION DE TRONCO
🏋 Peso Corporal
CAMINADORA
💪 CARDIO
Cardio
🏋 Máquina
CAMINADORA ASSAULT
💪 CARDIO
Cardio
🏋 Máquina
CICLOERGOMETRO
💪 CARDIO
Cardio
🏋 Máquina
COPA DOS MANOS
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE FLEXIÓN DE HOMBRO
🏋 Mancuernas
COPA UNA MANO
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE FLEXIÓN DE HOMBRO
🏋 Mancuernas
CROSS OVER NEUTRO
💪 PECHO
ADUCCION HORIZONTAL DE HUMERO
🏋 Polea
CRUNCHES
💪 CORE
Estabilización Core
🏋 Peso Corporal
CURL BAYESIAN CON POLEA BAJA
💪 BICEP
Flexión de Codo en Extensión de Hombro
🏋 Polea
CURL CON BARRA Z
💪 BICEP
Flexión de Codo con Hombro Neutral
🏋 Barra
CURL CON MANCUERNAS
💪 BICEP
Flexión de Codo con Hombro Neutral
🏋 Mancuernas
CURL CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO
💪 BICEP
Flexión de Codo en Extensión de Hombro
🏋 Mancuernas
CURL INVERTIDO CON MANCUERNAS
💪 BICEP
Flexión de Codo con Hombro Neutral
🏋 Mancuernas
DESPLANTES ESTÁTICOS/SMITH/HACIA ATRÁS
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Máquina
DOMINADAS AGARRE ABIERTO
💪 ESPALDA
Tracción Vertical
🏋 Peso Corporal
DOMINADAS AGARRE NEUTRO
💪 ESPALDA
Tracción Vertical
🏋 Peso Corporal
DOMINADAS AGARRE SUPINO
💪 ESPALDA
Tracción Vertical
🏋 Peso Corporal
DRAGON FLAG
💪 CORE
Estabilización Core
🏋 Peso Corporal
Desplantes con mancuerna contra-lateral
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Mancuernas
Desplantes con mancuerna ipsilateral
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Mancuernas
Desplantes con mancuernas bilateral
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Mancuernas
ELEVACIONES EN T EN BANCO INCLINADO/AGACHADO
💪 DELTOIDE POSTERIOR
Abducción de hombro horizontal / Codo extendido
🏋 Mancuernas
ELEVACIONES EN Y EN BANCO INCLINADO/AGACHADO
💪 DELTOIDE POSTERIOR
Abducción de hombro horizontal / Codo extendido
🏋 Mancuernas
ELIPTICA
🏋 Máquina
EN POSICION DE SENTADILLA BULGARA / CON PIE EN EL PISO CON ALGO EN MEDIO QUE SALTAR DE UN LADO A OTRO
💪 CUADRICEPS
PLIOMETRIA
🏋 Peso Corporal
EN POSICION DE SENTADILLA BULGARA / CON PIE EN EL PISO HACIA ADELANTE Y HACIA ATRAS
💪 CUADRICEPS
PLIOMETRIA
🏋 Peso Corporal
EN POSICION DE SENTADILLA BULGARA / CON PIE EN EL PISO SALTO VERTICAL
💪 CUADRICEPS
PLIOMETRIA
🏋 Peso Corporal
ENCOGIMIENTOS CON BARRA AGARRE PRONO
💪 TRAPECIO
ELEVACIÓN ESCAPULAR
🏋 Barra
ENCOGIMIENTOS CON BARRA AGARRE SUPINO
💪 TRAPECIO
ELEVACIÓN ESCAPULAR
🏋 Barra
ENCOGIMIENTOS CON BARRA HEXAGONAL
💪 TRAPECIO
ELEVACIÓN ESCAPULAR
🏋 Barra
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS
💪 TRAPECIO
ELEVACIÓN ESCAPULAR
🏋 Mancuernas
ESCALADORA
🏋 Máquina
EXTENSION DE MUÑECA / BARRA
💪 ANTEBRAZO
EXTENSION DE MUÑECA
🏋 Barra
EXTENSION DE MUÑECA / MANCUERNAS
💪 ANTEBRAZO
EXTENSION DE MUÑECA
🏋 Mancuernas
EXTENSION DE MUÑECA / POLEA
💪 ANTEBRAZO
EXTENSION DE MUÑECA
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO 90° - POLEA ALTA - CON BARRA RECTA
💪 TRICEP
EXTENSIÓN HORIZONTAL DEL CODO
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO 90° - POLEA ALTA - CON SOGA
💪 TRICEP
EXTENSIÓN HORIZONTAL DEL CODO
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO 90° - POLEA ALTA - CON TRIANGULO
💪 TRICEP
EXTENSIÓN HORIZONTAL DEL CODO
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO 90° - POLEA ALTA - UNI LATERAL
💪 TRICEP
EXTENSIÓN HORIZONTAL DEL CODO
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO DE ESPALDA A LA POLEA - POLEA BAJA - CON BARRA RECTA
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE FLEXIÓN DE HOMBRO
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO DE ESPALDA A LA POLEA - POLEA BAJA - CON SOGA
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE HOMBRO NEUTRAL
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO DE ESPALDA A LA POLEA - POLEA BAJA - TIPO KATANA
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE FLEXIÓN DE HOMBRO
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO FLEXIONADO DE ESPALDA A LA POLEA - POLEA BAJA - UNI LATERAL
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE FLEXIÓN DE HOMBRO
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO NEUTRO - POLEA ALTA - CON BARRA RECTA
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE HOMBRO NEUTRAL
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO NEUTRO - POLEA ALTA - CON SOGA
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE HOMBRO NEUTRAL
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO NEUTRO - POLEA ALTA - CON TRIANGULO
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE HOMBRO NEUTRAL
🏋 Polea
EXTENSIONES DE CODO - HOMBRO NEUTRO - POLEA ALTA - UNI LATERAL
💪 TRICEP
EXTENSIÓN DE CODO DESDE HOMBRO NEUTRAL
🏋 Polea
Extension de rodilla en máquina - Bilateral
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla
🏋 Máquina
Extension de rodilla en máquina - Unilateral
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla
🏋 Máquina
FEMORAL ACOSTAD@ EN MÁQUINA
💪 ISQUIOSURALES
FLEXION DE RODILLA CON CADERA NEUTRAL
🏋 Máquina
FEMORAL ACOSTAD@ UNI LATERAL
💪 ISQUIOSURALES
FLEXION DE RODILLA CON CADERA NEUTRAL
🏋 Máquina
FEMORAL SENTAD@ EN MÁQUINA
💪 ISQUIOSURALES
FLEXIÓN DE RODILLA CON CADERA FLEXIONADA
🏋 Máquina
FEMORAL SENTAD@ UNILATERAL
💪 ISQUIOSURALES
FLEXIÓN DE RODILLA CON CADERA FLEXIONADA
🏋 Máquina
FLEXION DE MUÑECA / BARRA
💪 ANTEBRAZO
FLEXION DE MUÑECA
🏋 Barra
FLEXION DE MUÑECA / MANCUERNAS
💪 ANTEBRAZO
FLEXION DE MUÑECA
🏋 Mancuernas
FLEXION DE MUÑECA / POLEA
💪 ANTEBRAZO
FLEXION DE MUÑECA
🏋 Polea
FRONTALES CON MANCUERNAS
💪 DELTOIDE FRONTAL
FLEXIÓN DE HOMBRO
🏋 Mancuernas
Fondos en barras paralelas
💪 PECHO
Empuje Horizontal
🏋 Peso Corporal
GEMELOS DE PIE/EN MAQUINA
💪 GEMELOS
Plantar Flexión
🏋 Máquina
GEMELOS SENTAD@/CON MANCUERNAS
💪 GEMELOS
Plantar Flexión
🏋 Mancuernas
GEMELOS SENTAD@/EN MAQUINA
💪 GEMELOS
Plantar Flexión
🏋 Máquina
HIP THRUST CON BARRA LIBRE
💪 GLUTEO
Extensión de Cadera Horizontal
🏋 Barra
HIP THRUST CON BARRA SMITH
💪 GLUTEO
Extensión de Cadera Horizontal
🏋 Máquina
HIP THRUST CON MANCUERNA
💪 GLUTEO
Extensión de Cadera Horizontal
🏋 Mancuernas
HIP THRUST CON MAQUINA
💪 GLUTEO
Extensión de Cadera Horizontal
🏋 Máquina
HIPEREXTENSIONES LUMBARES
💪 ESPALDA BAJA
EXTENSION DE TRONCO
🏋 Máquina
JALÓN AGARRE ABIERTO EN POLEA
💪 ESPALDA
Tracción Vertical
🏋 Polea
JALÓN AGARRE NEUTRO EN POLEA
💪 ESPALDA
Tracción Vertical
🏋 Polea
JALÓN AGARRE SUPINO EN POLEA
💪 ESPALDA
Tracción Vertical
🏋 Polea
JALÓN CON TRIANGULO EN POLEA ALTA
💪 ESPALDA
Tracción Vertical
🏋 Polea
LATERALES CON MANCUERNAS
💪 DELTOIDE LATERAL
ABDUCCIÓN DE HOMBRO
🏋 Mancuernas
LATERALES CON MANCUERNAS CODO FLEXIONADO
💪 DELTOIDE LATERAL
ABDUCCIÓN DE HOMBRO CON FLEXIÓN DE CODO
🏋 Mancuernas
LATERALES CON POLEA BAJA
💪 DELTOIDE LATERAL
ABDUCCIÓN DE HOMBRO
🏋 Polea
Lagartijas
💪 PECHO
Empuje Horizontal
🏋 Peso Corporal
MARTILLOS CON MANCUERNAS
💪 BICEP
Flexión de Codo con Hombro Neutral
🏋 Mancuernas
PATADA DE GLUTEO LATERAL EN POLEA/ARNES EN FEMUR
💪 ABDUCTOR
Abducción/Abducción Horizontal de Cadera
🏋 Polea
PATADA DE GLUTEO TRASERA EN POLEA/ARNES EN FEMUR
💪 GLUTEO
Hiperextensión de Cadera
🏋 Polea
PATADA DE GLÚTEO LATERAL EN POLEA
💪 GLUTEO
Abducción/Abducción Horizontal de Cadera
🏋 Polea
PATADA DE GLÚTEO TRASERA CON MAQUINA
💪 GLUTEO
Hiperextensión de Cadera
🏋 Máquina
PATADA DE GLÚTEO TRASERA CON POLEA
💪 GLUTEO
Hiperextensión de Cadera
🏋 Polea
PESO MUERTO RUMANO CON BARRA
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Barra
PESO MUERTO RUMANO CON BARRA HEXAGONAL
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Barra
PESO MUERTO RUMANO CON BARRA SMITH
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Máquina
PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNA CONTRALATERAL
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Mancuernas
PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNA IPSILATERAL
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Mancuernas
PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Mancuernas
PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS / PUNTAS EN CUÑA
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Mancuernas
PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS / TALON EN CUÑA
💪 ISQUIOSURALES
Bisagra de Cadera
🏋 Mancuernas
POSTERIORES CON MANCUERNAS
💪 DELTOIDE POSTERIOR
Abducción de hombro horizontal / Codo extendido
🏋 Mancuernas
POSTERIORES CON MANCUERNAS CODO FLEXIONADO
💪 DELTOIDE POSTERIOR
Abducción de hombro horizontal / Codo flexionado
🏋 Mancuernas
POSTERIORES CON POLEA
💪 DELTOIDE POSTERIOR
Abducción de hombro horizontal / Codo extendido
🏋 Polea
POSTERIORES EN MÁQUINA
💪 DELTOIDE POSTERIOR
Abducción de hombro horizontal / Codo extendido
🏋 Máquina
POWER CLEAN
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Barra
PREDICADOR CON MANCUERNAS
💪 BICEP
Flexión de Codo en Flexión de Hombro
🏋 Mancuernas
PREDICADOR EN MAQUINA
💪 BICEP
Flexión de Codo en Flexión de Hombro
🏋 Máquina
PRENSA DE PIERNAS LINEAL/ UNI - LATERAL
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Máquina
PRESS FRANCES CON BARRA Z
💪 TRICEP
EXTENSIÓN HORIZONTAL DEL CODO
🏋 Barra
PRESS FRANCES CON MANCUERNAS
💪 TRICEP
EXTENSIÓN HORIZONTAL DEL CODO
🏋 Mancuernas
PRESS VERTICAL CON BARRA
💪 DELTOIDE FRONTAL
EMPUJE VERTICAL
🏋 Barra
PRESS VERTICAL CON MANCUERNAS
💪 DELTOIDE FRONTAL
EMPUJE VERTICAL
🏋 Mancuernas
PRESS VERTICAL CON MAQUINA AGARRE NEUTRO
💪 DELTOIDE FRONTAL
EMPUJE VERTICAL
🏋 Máquina
PRESS VERTICAL CON MAQUINA AGARRE PRONO
💪 DELTOIDE FRONTAL
EMPUJE VERTICAL
🏋 Máquina
PUENTES CON BARRA / ESPALDA PISO
💪 GLUTEO
Extensión de Cadera Horizontal
🏋 Barra
PUENTES CON MANCUERNA / ESPALDA PISO
💪 GLUTEO
Extensión de Cadera Horizontal
🏋 Mancuernas
PUSH PRESS
💪 DELTOIDE FRONTAL
EMPUJE VERTICAL
🏋 Barra
Pec deck
💪 PECHO
ADUCCION HORIZONTAL DE HUMERO
🏋 Máquina
Prensa de piernas 45°
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Máquina
Prensa de piernas lineal
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Máquina
Prensa horizontal con mancuernas
💪 PECHO
Empuje Horizontal
🏋 Mancuernas
Press horizontal con barra
💪 PECHO
Empuje Horizontal
🏋 Barra
Press horizontal en máquina
💪 PECHO
Empuje Horizontal
🏋 Máquina
Press inclinado con barra
💪 PECHO
EMPUJE INCLINADO
🏋 Barra
Press inclinado con mancuernas
💪 PECHO
EMPUJE INCLINADO
🏋 Mancuernas
Press inclinado con maquina
💪 PECHO
EMPUJE INCLINADO
🏋 Máquina
REMO CON BARRA AGARRE PRONO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Barra
REMO CON BARRA AGARRE SUPINO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Barra
REMO CON MANCUERNA UNI LATERAL
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Mancuernas
REMO CON MANCUERNAS BILATERAL AGACHADO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Mancuernas
REMO CON MANCUERNAS BILATERAL EN BANCO INCLINADO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Mancuernas
REMO CON MÁQUINA AGARRE NEUTRO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Máquina
REMO CON MÁQUINA AGARRE PRONO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Máquina
REMO CON MÁQUINA AGARRE SUPINO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Máquina
REMO CON TRIANGULO EN POLEA
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Polea
REMO EN POLEA / BARRA RECTA / AGARRE PRONO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Polea
REMO HAMMER BILATERAL
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Máquina
REMO HAMMER UNI LATERAL
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Máquina
REMO T / AGARRE A 45°
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Máquina
REMO T / AGARRE PRONO
💪 ESPALDA
Tracción Horizontal
🏋 Máquina
SENTADILLA BÚLGARA CON BARRA LIBRE
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Barra
SENTADILLA BÚLGARA CON BARRA SMITH
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Máquina
SENTADILLA BÚLGARA CON MANCUERNA CONTRA-LATERAL
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Mancuernas
SENTADILLA BÚLGARA CON MANCUERNA IPSILATERAL
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Mancuernas
SENTADILLA BÚLGARA CON MANCUERNAS
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Mancuernas
SENTADILLA CON MANCUERNA
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Mancuernas
SENTADILLA CON MANCUERNA / TALON EN CUÑA
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Mancuernas
SENTADILLA HACK
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Máquina
SENTADILLA LIBRE CON BARRA
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Barra
SENTADILLA LIBRE CON BARRA SMITH
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Máquina
SENTADILLA PÉNDULO
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Máquina
SENTADILLA ZUMO / MANCUERNA
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Mancuernas
STEP-UPS
💪 GLUTEO
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera a Una Sola Pierna
🏋 Mancuernas
SUPERMAN
💪 ESPALDA BAJA
🏋 Peso Corporal
Sissy Squat
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla
🏋 Peso Corporal
THE CLEAN
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Barra
The Thruster
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Barra
Zercher Squat
💪 CUADRICEPS
Extensión de Rodilla con Extensión de Cadera
🏋 Barra